Ernährungs-Update

Ich dachte mir, heute gibt es mal wieder ein Update meiner Ernährung und ich sag euch kurz, wie es mit meinem Sportprogramm aussieht.

Im Moment versuche ich so weit wie möglich auf Kohlenhydrate und Milchprodukte zu verzichten. Das ist das, was das "10 weeks body change" Programm von Detlef D. Soost auch vorsieht. Allerdings kostet das Programm 79€ für 12Wochen und danach 99€ für ein Jahr und das kann und möchte ich mir zu Zeit nicht leisten. Deswegen halte ich mich an das Konzept, ohne dafür Geld auszugeben ;)
Auf jeden Fall esse ich gerne Eier zum Frühstück, oft Rührei mit Speck und/oder Gemüse in allen Varianten. Ab und zu gibt es auch mal ein Rührei und dann mit Eiweißbrötchen. Wenn ich mal einen Hieper auf Toast habe, dann gönne ich mir einen, aber nur morgens und auch nicht jeden Tag.
Wenn ich zwischendurch mal Hunger bekomme, schnippel ich mir gerne jede Menge Gemüse klein, wie z.B. Gurke, Paprika, Möhre, ... oder auch mal Äpfel und Birnen und esse die anstatt was Süßem. Deswegen gibt es davon bei mir immer reichlich.

sieht das nicht lecker aus :)

Ansonsten esse ich als Snack gerne Nüsse oder geröstete Kichererbsen vom Türken meines Vertrauens :D

Die Kichererbsen sind recht mehlig, so dass man nicht so viel davon ist und schnell gesättigt ist und selbst wenn nicht, kann man ohne schlechtes Gewissen noch mehr essen :)

Heute habe mir noch Mini-Maiswaffeln gekauft, aber noch nicht probiert. 

 

Wenn es schnell gehen soll, dann hole ich mir auch mal bei Edeka an der Salat-Theke einen Couscous-/Bulgur-Salat und wenn ich Sport gemacht habe, gönne ich mir dazu auch mal ein wenig Mozarella oder Feta.

Manchmal esse ich dann nur einen solchen Salat als Mittag und zwischendurch Snacks oder einen "normalen" Salat, manchmal mit Thunfisch. Abends gibt es dann entweder nochmal Ei oder Gemüse gebraten mit Fleisch oder auch mal Gemüsebratlinge, habe ich mir gekauft, aber noch nicht probiert.

Zu dieser gesunden, kohlenhydratfreien Ernährung mache ich mindestens 2x die Woche, wenn ich schaffe auch mehr Sport pro Woche. Montags und freitags Morgen um 10Uhr ist Cardiofit bis 10:50 Uhr, danach ist von 11:00-11:50 Workout, also erst Ausdauer, dann Muskelaufbau. Danach bin ich echt fertig, fühle mich aber auch total gut. 

Das versuche ich jetzt durchzuziehen und bis jetzt klappt es auch sehr gut. Ich fühle mich gut und das Essen schmeckt und ich bin eigentlich immer satt. Und selbst wenn ich nicht satt bin, esse ich einfach noch ein paar Nüsse.

Manchmal habe ich einen Tag, an dem ich Lust auf etwas habe, was nicht in mein "Ernährungskonzept" passt, aber ich versuche, mir nichts zu verbieten, wenn es in dem Moment möchte. Das heißt natürlich nicht, dass ich jeden Tag Schokolade esse, aber ein Stückchen in der Woche ist ok. D.s Konzept erlaubt einen "Loadtag" in der Woche, an dem man alles essen darf und ich gönne mir eben zwischendurch mal was. Wenn ich einen Tag mal Nudeln essen möchte, esse ich ein paar Nudeln, ernähre mich aber den Rest der Woche wieder gesund. 

So viel zu meiner Ernährung. Wenn ihr noch Fragen habt, stellt sie gerne :)

Fitness-Update und die Trinkuhr

Ich habe ja im vorletzten Post berichtet, dass es mir schwerfällt, genug zu trinken. Deshalb habe ich die Firma "Trinkuhr" angeschrieben und gefragt, ob sie an einer Zusammenarbeit interessiert wären. Nach kurzem Hin und Her haben sie mir gleich die Smiley Trinkuhr zugeschickt und zwar, ohne, dass ich es gesagt hatte, in der Farbe !!! rosa !!! juhuuu. Sie ist soo schön :) Nun habe ich sie etwas getestet und kann euch heute mehr darüber berichten.
Die Trinkuhr wurde in einem kleinen Pappkarton und mit einem tollen Flyer mit interessanten Infos geschickt.

Wenn man den Flyer aufklappt, kann man als erstes etwas über den Flüssigkeitsbedarf bei Kindern, Erwachsenen und Senioren lesen. Dort steht, wieviel wer trinken sollte und auch, wozu ein Flüssigkeitsmangel führen kann. Auf der zweiten Seite steht etwas über Durst ("Durst ist der Hinweis auf einen deutlichen Flüssigkeitsmangel und kein Frühwarnsystem", wusste ich so auch nicht!), den Abnehmeffekt durch regelmäßiges Trinken (2 Liter pro Tag = 200kcal, im Monat ca. 1kg Körperfett!), was man trinken sollte (Wasser, da Milch ein Nahrungsmittel ist, lieber keine Milch) und als letztes ist der Flüssigkeitsverlust beim Sport aufgeführt (bei 90Min. Tennis: 2L, bei einem Marathon 4,6L).
Auf den nächsten beiden Seiten sind die verschiedenen Arten an Trinkuhren dargestellt und auf der letzten Seite findet ihr interssante Infos darüber, "warum Trinken gesund und schön macht". Dort steht z.B. "Unser Körper besteht zu etwa 70% aus Wasser, das Gehirn zu 85%. Dieses Wasser muss regelmäßig ausgetauscht werden...Durch Flüssigkeitsmangel wird das Blut dickflüssiger, was die Gefahr eines Herzinfarktes oder eines Schlaganfalls erhöht".

Nun aber zur Trinkuhr selber.

So sieht sie aus. Ihr schaltet sie hinten an einem kleinen Knopf an und drückt sie 3Sek. auf eine glatte Oberfläche, dann erscheint dieser Smiley und die Uhr vibriert kurz, also nicht erschrecken :)
Alle 15Min. verändert sich der Gesichtsausdruck und der Smiley wird etwas trauriger. Nach 1,5 Stunden schaltet sich der Vibrationsalarm zum ersten Mal und für kurze Zeit ein. Nach 2 Stunden vibriert die Uhr in immer kürzeren Abständen. Nach 2,5Std. endet der Alarm und die Uhr schaltet sich aus.
Wenn der Alarm das erste Mal ertönt (also nach 1,5Std.) sollte man etwas trinken. Dann drückt man die Uhr wieder 3Sek. auf eine glatte Oberfläche und die Uhr beginnt von vorne und ist wieder glücklich.
Wenn ihr unterwegs seid oder keine Lust mehr auf die Uhr habt, schaltet sie einfach hinten aus.
Was ich besonders toll an der Uhr finde ist, dass sie so klein ist. Sie passt in jede Handtasche und ist ca. so groß wie der Durchmesser eines normalen Trinkglases. Bis jetzt hat sie mir wirklich toll geholfen und ich trinke echt öfter. Ich bin auf jeden Fall sehr begeistert und kann sie nur empfehlen. Ich finde sie hübsch, süß und total praktisch.

Wenn ihr neugierig geworden seid, schaut doch mal auf der Homepage vorbei. Bei Youtube findet ihr die Firma auch, sowie bei Facebook. Außerdem gibt es eine App, die man über den itunes-Store bekommt. Leider gibt es die App anscheinend noch nicht für Android, aber das kommt bestimmt auch irgendwann. Und bei Faceboo gibt es natürlich eine Seite der Trinkuhr.

Vielen Dank nochmal an das Team von "Trinkuhr" für die tolle Zusammenarbeit!

Fintess-Update:
Ich habe mich schon länger nicht gewogen gehabt, weil die Batterien meiner Waage leer waren. Nun habe ich neue gekauft und wiege statt ca. 59kg wie vor ein paar Wochen "nur" noch 55,6kg. Ich habe mich soo gefreut. Zwar sieht man das noch nicht so, aber es ist schon mal ein toller Anfang. Nun werde ich versuchen, meinen Körper zu definieren. Außerdem werde ich weiter viel trinken und mich gesund ernähren. Durch die 3,4kg bin ich sehr motiviert :)

hahaha, das war nach dem Sport, deswegen ungeschminkt, Haare zerzaust, etc. Aber ich wollte mal ein Foto in Sportkleidung posten :)

Gesunde Ernährung

Ich weiß, ich weiß. Es gibt eeeetliche Blogs und Seiten im Netz, auf denen man etwas über gesunde Ernährung lesen kann. Und ich bin sicherlich die Letzte, die darüber professionell bescheid weiß. Dennoch bechäftige ich mich sehr gerne und in letzter Zeit immer mehr damit und möchte dies gerne mit euch teilen. Ich muss aber sagen, dass ich noch an meiner Disziplin arbeiten muss, denn es ist nicht leicht, sich gesund zu ernähren, wenn man in einem Café arbeitet, in dem es ganz viel Kuchen gibt :D aber...:

ich fand das Bild so witzig und so wahr

...deswegen versuche ich, abzunehmen und meinen Körper zu straffen. 
 

Erst mal zu meinen sportlichen Aktivitäten, dann zur Ernährung. Ich versuche, regelmäßig Sport zu machen, was bei mir derzeit so aussieht, dass ich die Übungen einer Fittness-DVD mache, die sich "Bauch Beine Po - mit Core-Training" nennt. Es gibt dort verschiedene Stufen (kurz, mittel, lang, volles Programm). Das längste Programm dauert ca. 60Minuten, das lange, was ich mache, dauert 32Minuten. Es umfasst ein Warm-Up, ein paar "Ausdauer-Übungen" am Anfang, und dann Übungen auf der Matte. Es tut gut und man fühlt sich gut danach. Außerdem versuche ich, so viel Fahrrad zu fahren, wie möglich. Da mein Auto derzeit in der Werkstatt ist und wahrscheinlich nicht mehr zu reparieren ist, ist das auch nicht schwer, denn ich habe nun mal keine andere Chance :)

Nun zu meiner Ernährung. Ich versuche, viel Gemüse zu essen, auf Kohlenhydrate zu verzichten und stattdessen mehr Eiweiß zu mir zu nehmen, also Eier, Fisch, fettarmes Feisch,...Besonders gerne esse ich Lachs und Gemüsepfanne, z.B. mit Putenstreifen. Ich snacke gerne Paprikastreifen oder Mandeln oder andere Nüsse. Außerdem esse ich gerne Äpfel oder Kiwis. Mittags esse ich gerne Salat mit Thunfisch aus der Dose und/oder Ei.
Mein "Problem" ist das Frühstück. In Milch und Milchprodukten ist Milchzucker, der ungünstig für die Figur ist. Trotzdem esse ich ab und zu mal Haferflocken mit Milch, wenn ich Lust drauf habe oder Joghurt mit Beeren. Sonst aber gerne Vollkornbrot mit Lachsschinken, Hähnchenbrust- oder Putenbrustaufschnitt oder Ei. Besonders gerne esse ich Avocado als Brotaufstrich, auch gerne mit Ei oder in Spalten geschnitten.
Ein weiters und wirkliches Problem ist bei mir, dass ich zu wenig trinke. Ich trinke eigentlich gerne Wasser mit Kohlensäure, habe aber bei einer Freundin stilles Wasser getrunken von einer Marke, dessen Name ich nicht mehr weiß. Sonst mag ich normalerweise kein stilles Wasser, besonders nicht Leitungswasser, weil es so mineralisch schmeckt. Aber das war echt lecker und ich denke, davon könnte ich auch etwas mehr trinken. Dennoch muss ich mich dazu zwingen, viel zu trinken. Ich hoffe, ich kriege das noch in den Griff.

Zusätzlich dazu habe ich mir noch Eiweißpulver von Weider, flüssiges L-Carnitin und Fettblocker-Kapseln bei Fit Point gekauft. Das soll auch nochmal helfen. Das Eiweißpulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, ich habe mich für Waldbeere entschieden und es schmeckt nach Fruchtzwergen. Lecker ;) Das L-Carnitin schmeckt sehr nach Zitrone und ist sehr sauer, aber man nimmt davon auch nur 15ml zu sich.

Dazu habe ich mir diesen coolen weiß-pinken Shake-Becher gekauft. Ich finde ihn sehr stylish ;)

Habt ihr Interesse daran, etwas über mein "ich lebe gesund" zu lesen, dann poste ich regelmäßig, was ich koche, etc.?!