Ernährungs-Update

Ich dachte mir, heute gibt es mal wieder ein Update meiner Ernährung und ich sag euch kurz, wie es mit meinem Sportprogramm aussieht.

Im Moment versuche ich so weit wie möglich auf Kohlenhydrate und Milchprodukte zu verzichten. Das ist das, was das "10 weeks body change" Programm von Detlef D. Soost auch vorsieht. Allerdings kostet das Programm 79€ für 12Wochen und danach 99€ für ein Jahr und das kann und möchte ich mir zu Zeit nicht leisten. Deswegen halte ich mich an das Konzept, ohne dafür Geld auszugeben ;)
Auf jeden Fall esse ich gerne Eier zum Frühstück, oft Rührei mit Speck und/oder Gemüse in allen Varianten. Ab und zu gibt es auch mal ein Rührei und dann mit Eiweißbrötchen. Wenn ich mal einen Hieper auf Toast habe, dann gönne ich mir einen, aber nur morgens und auch nicht jeden Tag.
Wenn ich zwischendurch mal Hunger bekomme, schnippel ich mir gerne jede Menge Gemüse klein, wie z.B. Gurke, Paprika, Möhre, ... oder auch mal Äpfel und Birnen und esse die anstatt was Süßem. Deswegen gibt es davon bei mir immer reichlich.

sieht das nicht lecker aus :)

Ansonsten esse ich als Snack gerne Nüsse oder geröstete Kichererbsen vom Türken meines Vertrauens :D

Die Kichererbsen sind recht mehlig, so dass man nicht so viel davon ist und schnell gesättigt ist und selbst wenn nicht, kann man ohne schlechtes Gewissen noch mehr essen :)

Heute habe mir noch Mini-Maiswaffeln gekauft, aber noch nicht probiert. 

 

Wenn es schnell gehen soll, dann hole ich mir auch mal bei Edeka an der Salat-Theke einen Couscous-/Bulgur-Salat und wenn ich Sport gemacht habe, gönne ich mir dazu auch mal ein wenig Mozarella oder Feta.

Manchmal esse ich dann nur einen solchen Salat als Mittag und zwischendurch Snacks oder einen "normalen" Salat, manchmal mit Thunfisch. Abends gibt es dann entweder nochmal Ei oder Gemüse gebraten mit Fleisch oder auch mal Gemüsebratlinge, habe ich mir gekauft, aber noch nicht probiert.

Zu dieser gesunden, kohlenhydratfreien Ernährung mache ich mindestens 2x die Woche, wenn ich schaffe auch mehr Sport pro Woche. Montags und freitags Morgen um 10Uhr ist Cardiofit bis 10:50 Uhr, danach ist von 11:00-11:50 Workout, also erst Ausdauer, dann Muskelaufbau. Danach bin ich echt fertig, fühle mich aber auch total gut. 

Das versuche ich jetzt durchzuziehen und bis jetzt klappt es auch sehr gut. Ich fühle mich gut und das Essen schmeckt und ich bin eigentlich immer satt. Und selbst wenn ich nicht satt bin, esse ich einfach noch ein paar Nüsse.

Manchmal habe ich einen Tag, an dem ich Lust auf etwas habe, was nicht in mein "Ernährungskonzept" passt, aber ich versuche, mir nichts zu verbieten, wenn es in dem Moment möchte. Das heißt natürlich nicht, dass ich jeden Tag Schokolade esse, aber ein Stückchen in der Woche ist ok. D.s Konzept erlaubt einen "Loadtag" in der Woche, an dem man alles essen darf und ich gönne mir eben zwischendurch mal was. Wenn ich einen Tag mal Nudeln essen möchte, esse ich ein paar Nudeln, ernähre mich aber den Rest der Woche wieder gesund. 

So viel zu meiner Ernährung. Wenn ihr noch Fragen habt, stellt sie gerne :)

Fischmarkt

Dieses Wochenende waren meine Schwiegereltern bei uns zu Besuch (die nicht aus Hamburg kommen). Natürlich wollten wir ihnen auch etwas von Hamburg zeigen und entschieden uns daher, mit ihnen auf den Fischmarkt zu gehen. Auch wenn dieser mittlerweile eher einem Trödelmarkt mit einigen Marktschreiern gleicht. Es gibt natürlich auch Essensstände, aber eben auch viele Stände mit Kleidung, Seife, Souveniers, etc.

Ich muss dabei gestehen, dass ich auch seit etwa 4 Jahren nicht mehr dort war und das obwohl ich aus Hamburg komme. Also sind wir heute um 5 aufgestanden, um um 6 beim Fischmarkt zu sein, der von April bis Oktober von 05:00 bis 09:30 Uhr und von November bis März von 07:00 bis 09:30 Uhr stattfindet. Wir hatten aber total vergessen, dass die Hamburg Cyclassics sind und dadurch der Weg mit dem Auto dorthin komplett gesperrt war und wir somit mit der Bahn fahren mussten.

Als wir am Fischmarkt ankamen, war schon einiges los. Überall waren Stände aufgebaut und schon um die Zeit aßen jede Menge Leute Fischbrötchen....um 6 Uhr morgens! Wir holten uns erstmal Brötchen und einen Kaffee und zogen weiter Richtung Obst- und Gemüsestand. Auf dem Weg dorthin sahen wir schon viele Menschen mit Weidenkörben, die vollgepackt waren mit Obst und Gemüse. Das wollte ich auch. Also stellten wir uns davor und bestellten zwei braune Körbe mit Vitaminbomben gefüllt. Die Helfer der Marktschreierin stellten für jeden Kunden den Korb hin und dann fing die Frau auch schon an, die Körbe zu füllen und dabei laut zu schreien, was sie reintat. In etwa so: "Und jetzt schaut euch diese saftigen, frischen Weintrauben an. Habt ihr schon mal so schöne Trauben gesehen? Die gibt es auch gratis. Gratis, gratis gratiiiiis. Und auch diese wunderschöne Mange pack ich noch drauf...!". Sehr witzig, aber um die Uhrzeit nach einigigen Minuten etwas anstrengend...Deshalb war ich froh, als wir unsere Körbe hatten und weitergehen konnten. Wir haben dann noch 4 Paprikas im Paket für 1€ mitgenommen und hatten damit wirklich genug zu schleppen. Der Korb war echt sehr schwer!!!Ausgepackt sah das ganze so aus:



Diese Woche wird also richtig gesund gegessen!

Danach haben wir noch eine Hafenrundfahrt gemacht, von der ich euch im nächsten Post berichten und Fotos zeigen werde.